Diyetisyen Rüya Kuru' dan Ramazan Bayramı' nda Beslenme Önerileri

Diyetisyen Rüya Kuru' dan Ramazan Bayramı' nda Beslenme Önerileri Özel Maltepe Ersoy Hastanesi,Club Aydınoğlu Spor Tesisleri Diyetisyeni ve gazetemizin köşe yazarı Rüya KURU Ramazan Bayramı’nda özellikle şişmanlık, yüksek tansiyon, kalp damar, mide bağırsak ve şeker hastalarının beslenmelerine daha çok dikkat etmesi gerektiğini belirterek bu durumdu olan vatandaşları uyardı.   Ramazan Bayramında Nasıl Beslenilmeliyiz? Ramazan Bayramı’nda bir anda değişen yeme düzenimiz sağlığımız açısından riskli durumlara yol açabilir. Bir ay boyunca 16-17 saat aç kalarak değişen yeme düzenimizden sonra Ramazan bayramının gelmesiyle birlikte bir anda fazla yağlı ve yüksek kalorili besinlerle beslenmeye başlıyoruz. Ramazan ayı sonrası bir anda yeme düzeninin değişmesine ve aşırı yemek yemeye bağlı olarak vücudumuzda bazı problemler gelişebilir. Bu problemlerin başında mide bağırsak sorunları ve hazımsızlık gelir. İşte bu problemleri yaşamamak, mutlu ve sağlıklı bir bayram geçirmek bizim elimizde. Ramazan ayı boyunca ikiye düşen öğün sayısını bayramla beraber mutlaka arttıralım. Küçük ara öğünler yapmaya çalışalım. Yemeklerimizi iyi çiğneyelim, yavaş yiyelim ve bu sayede mide problemleri yaşamayalım. Ramazan ayı boyunca gerçekleştiremediğimiz kahvaltı alışkanlığımızı kaybetmeyelim.  Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayalım. Fakat bu kahvaltıda mutlaka söğüş sebze, tam tahıllı ekmeğimiz olsun. Sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünleri soframızı işgal etmesin. Ramazan ayı boyunca azalan su tüketimimizi arttıralım. Hem kan şekerimizi düzenlenmesi için hem de hazımsızlık problemleri yaşamamak için günde bireye özgü değişmekle beraber 8-10 su bardağı su içmeye çalışalım. Ramazanda bir ay dinlenen midemizi bir anda tatlılarla ve hamur işi yiyeceklerle yormayalım. Özellikle bayramın ilk günlerinde sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek daha doğru olacaktır. Gelin misafirlerimi şaşırtalım ve tatlı tercihlerimizi şerbetli tatlılardan yana değil sütlü ve meyveli tatlılardan yana kullanalım. Gittiğimiz yerde sütlü ve meyveli tatlı yok diyorsak da en azından biz kendi evimizde şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlı yapıp ikram edelim.  Çikolata ve şekerlemeler yerine ceviz, badem, fındık, kuru kayısı, kuru erik, hurma gibi sağlıklı besinleri ikram edelim. Çay, kahve, gazlı içecekler yerine bitki çayı, maden suyu, ayran, komposto ikram edelim. Gittiğimiz misafirliklerde bize ikram edilen her yiyeceği yemek zorunda değiliz. Porsiyon kontrolünü mutlaka iyi sağlayalım. Ramazan boyunca kazanılan, yemek yiyip yatma alışkanlığını tamamen unutalım. Yatmadan 2 saat önceden bir şeyler yemeyi durduralım. Ramazan ayınca düşen metabolizma hızınızı arttırabilmek adına düzenli yürüyüşlere başlayalım. Hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalarımız ile kronik hastalıkları olan kişiler uyguladığımız diyet programlarını mutlaka bayram süresincede devam ettirelim. Bol kahkahalı ve sağlıklı bayramlar dilerim…   document.getElementById("Leyout101").style.display="none";prada shoes uk toms wedges mcm handbag mcm handbags chaussures christian louboutin toms botas prada borse outlet mulberry bags outlet mcm handbags toms wedges